martes, 12 de febrero de 2013

Workout - Ejercicios isometricos ayudan para las tendinitis



Hoy nuestros amigos de Barstarzz nos traen unos ejemplos de ejercicios isometricos en barras que nos ayudaran, entre otras cosas, a aliviar los dolores de las tenidinitis.

El término “ejercicio isométrico” quiere decir aproximadamente tensar un músculo y mantenerlo en una posición estacionaria al tiempo que se mantiene la tensión. Resulta que los ejercicios isométricos son especialmente útiles para personas que se están recuperando de lesiones que limiten el rango de movimientos.

Pero no solo se queda ahí el asunto ya que estos ejercicios tambien vienen bien para incrementar la masa muscular ( a niveles mucho menores que con cargas pesadas), aumento de fuerza muscular, elevar el metabolismo, etc...

Existen tres técnicas concretas estudiadas de ejercicios isométricos en el caso de aplicarse sobre un objeto o realizando nosotros mismo una contracción tipo abdominal, piernas, etc:


Técnica de Troisier:
Fuerza: Máxima
Tiempo de contracción: 6 segundos
Tiempo de reposo: 3 segundos
Repeticiones: 25-30
Frecuencia: 2 veces por día


Técnica de Muller Hettinguer
Fuerza: 50% de la Fuerza máxima
Tiempo de contracción: 3 segundos
Tiempo de reposo: 3 segundos
Repeticiones: 30-45
Frecuencia: 3 veces por día


Técnica de Coulter
Fuerza: Sub Máxima
Tiempo de contracción: 5 segundos
Tiempo de reposo: 5 segundos
Repeticiones: 40
Frecuencia: 2 veces por día


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Barstarzz Today our friends bring us some examples of isometric exercises on bars to help us, among other things, to ease the pain of tenidinitis.

The term "isometric exercise" means about a muscle tension and keep it in a stationary position while maintaining tension. It turns out that isometric exercises are especially helpful for people who are recovering from injuries that limit range of motion.

But not only is there the matter because these exercises are also good for increasing muscle mass (at much lower levels than with heavy loads), increased muscle strength, increase metabolism, etc ...

There are three specific techniques of isometrics studied in the case of an object or applied to ourselves performing abdominal contraction type, legs, etc:


Troisier technique:
Strength: High
Contraction time: 6 seconds
Standby time: 3 seconds
Repetitions: 25-30
Frequency: 2 times per day


Muller Technique Hettinguer
Strength: 50% of the maximum force
Contraction time: 3 seconds
Standby time: 3 seconds
Repetitions: 30-45
Frequency: 3 times per day


Coulter technique
Strength: Maximum Sub
Contraction time: 5 seconds
Standby time: 5 seconds
Repetitions: 40
Frequency: 2 times per day

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